Jan
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Jogging ist ein gesunder Sport
Gerade bei Berufen, die wenig Zeit für Bewegung lassen, ist es sinnvoll, in seiner Freizeit für einen sportlichen Ausgleich zu sorgen. Nur so ist es möglich, den Körper fit zu halten, Krankheiten vorzubeugen und das Herz-Kreilsauf-System anzuspornen. Eine perfekte Möglichkeit für einen sportlichen Ausgleich, der ganz ohne Fitnessstudios oder teure Geräte gewährleistet werden kann, ist das Jogging. Egal ob morgens oder abends, vor oder nach der Arbeit – mindestens 30 Minuten Jogging, dreimal die Woche, sorgen für eine rund um gutes Gefühl. Doch worauf gilt es, beim Jogging zu achten?
Die richtige Ausrüstung
Jogging benötigt, wie jede Sportart, die richtige Ausrüstung bzw. Ausstattung, sodass der Sport der Gesundheit gut tut und nicht letztlich zu einem Schaden führt. Obwohl das Jogging weit aus weniger benötigt, als andere Sportarten, so gibt es doch einige Ausrüstungsgegenstände, die vor dem Loslaufen besorgt werden müssen.
Am wichtigsten beim Jogging sind hierbei die Schuhe. Diese sollte perfekt auf den Fuß abgestimmt sein, da ein falscher Schuh beim Laufen schnell zu einer Fehlhaltung und zu einer Fehlbelastung der Wirbelsäule führen kann. Alte oder ausgeliehene Schuhe tun dem Fuß nicht gut, da sie meist nicht perfekt am Fuß sitzen und deshalb keine einwandfreie Stellung des Fußes beim Laufen garantieren. Auch Schuhe, die nicht extra zum Jogging bzw. zum Laufen gedacht sind, sind weniger sinnvoll, da diese meist schlecht oder unzureichend gefedert sind, was zu einer starken Beanspruchung der Wirbelsäule führt. Wer sich selbst nicht sicher ist, ob er den perfekten Laufschuh für sich gefunden hat bzw. finden kann, dem empfiehlt sich ein Gang in ein Sportfachgeschäft, da es hier möglich ist, mit professioneller Hilfe den richtigen Schuh zu finden.
Neben den Schuhen ist außerdem noch der Jogging-Dress von Bedeutung. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass der Dress aus keinen Materialien ist, die einerseits leicht zum Schwitzen veranlassen und andererseits auf der Haut scheuern. Ob der Sportdress jedoch weit geschnitten ist, also beispielsweise in Form einer weiteren Jogging-Hose, oder eng, in Form beispielsweise einer engen, kurzen Laufhose, ist dabei Geschmackssache.
Ebenfalls zur Ausrüstung eines Joggers gehört außerdem eine Wasserflasche. Die Zufuhr von Wasser ist wichtig, da der Körper beim Laufen und Schwitzen viel Wasser und Mineralien verliert, die ihm regelmäßig wieder zugeführt werden müssen.
Richtig Joggen
Vor dem Joggen ist es in einem ersten Schritt von größter Wichtigkeit, sich richtig zu dehnen. Um Krämpfe oder Zerrungen zu vermeiden, sollten Beine, so wie der Rückenbereich, mit dementsprechenden Übungen gedehnt wird. Besonders empfiehlt sich hierbei die Dehnung mit einem Ausfallschritt sowie das Heranziehen des Knies zum Bauch.
Hat man sich ausreichend gedehnt und fängt an zu joggen, sollte immer auf die richtige Geschwindigkeit geachtet werden. Zu schnell oder zu langsam ist uneffektiv – die Geschwindigkeit sollte so gewählt werden, dass man sich gerade noch mit einer zweiten Person unterhalten könnte.
Und auch bei der Dauer des Joggings sollte sowohl nicht unter-, als auch übertrieben werden. 30 bis 60 Minuten stellen eine ausreichende Spanne dar, um den Körper effektiv zu trainieren und sich selbst etwas gutes zu tun. Hierbei sollte jedoch nicht jeden Tag gejoggt werden, sondern nur ca. dreimal die Woche, da der Körper Zeit zum Erholen benötigt.
Foto: Maridav – Fotolia