Okt
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Der perfekte Puls zur Fettverbrennung
Die schnellste und einfachste Art, Gewicht zu verlieren, ist der heilige Gral unserer heutigen Gesellschaft. Alle suchen nach einer schmerzfreien Lösung ohne Anstrengung, aber die gibt es nicht. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren ist und bleibt die Umstellung der Ernährung und vor allem viel Bewegung.
Wie funktioniert Fettverbrennung?
Der menschliche Körper benötigt Energie, um zu funktionieren. Diese Energie nimmt er sich aus der Nahrung, die ihm zugeführt wird oder aus den eingelagerten Reserven an Fett, die er angelegt hat für schlechte Zeiten. Wer mehr Energie zuführt, als er verbraucht, der legt Reserven an und nimmt folglich zu. Wer mehr Energie, also Fett, verbrennt, der nimmt an Gewicht ab. Sportliche Betätigung führt zu mehr Energieverbrauch und zur Fettverbrennung.
Wie intensiv die körperliche Betätigung ist, kann man an der Frequenz des Pulses messen.
Fettverbrennung optimieren
Um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen wird ein ganz bestimmter Bereich der Pulsfrequenz empfohlen, bei dem die Fettverbrennung besonders effektiv ist. Wer regelmäßig und konstant auf dieser Frequenz trainiert, der erzielt am schnellsten die gewünschte Reduzierung des Körpergewichts. Es gibt jedoch Unterschieden zwischen Männern und Frauen, weshalb je nach Geschlecht ein anderer Frequenzbereich ideal ist. Frauen verbrennen bei der gleichen Belastung mehr Fett als Männer. Der ideale Bereich ist nicht, wie man vielleicht meinen würde, der höchstmögliche, sondern liegt bei Männern bei ungefähr 65% Belastung und bei Frauen um die 50% Belastung. Um seine persönliche 100% Grenze zu ermitteln, muss man auf Alter, Geschlecht und Gewicht achten und kann diese aus Tabellen ablesen.
Um sicher zu gehen, dass man den idealen Puls während der gesamten Trainingszeit beibehält, gibt es Pulsmesser, die man wie einen Gürtel um die Rippen trägt und die mit einer Art Pulsuhr in Form eines Armbandes verbunden sind. Mit einem kurzen Blick auf deine “Armbanduhr” kann man also seine Pulsfrequenz überwachen und gegebenenfalls die Intensität des Trainings anpassen.
Solche Pulsmesser gibt es von verschiedenen Herstellern. Die Firma Suunto stellt besonders hochwertige Pulsmesser her, die zudem noch andere Funktionen erfüllen. Es gibt sie zum Beispiel im Internet. Man kann seine Pulsuhr Suunto hier kaufen oder sie auch im Fachhandel erwerben.